segunda-feira, dia 2
Bife de vaca grelhado com arroz
salada de tomate cereja e espinafres baby
terça-feira, dia 3
Medalhões de pescada com tomate e puré de batata
salada mista
quarta-feira, dia 4
Frango estufado com esparguete
legumes ao vapor
quinta-feira, dia 5
Peixe espada grelhado com arroz de feijão
salada mista
sexta-feira, dia 6
Massa com bacon e legumes
Algumas dicas (espero que sejam úteis):
- Hoje ao pequeno-almoço preparei panquecas de aveia (se quiseres ver a fotografia do meu pequeno-almoço, está no instagram) e fiz a mais. Assim vou poder comer panquecas durante a semana…Yum!
- Como esta semana vou ter que fazer uma pequena cirugia, vou ver-me obrigada a comer alimentos moles, por isso vou cozer maçã e batata doce e já reforcei o stock de bananas (banana esmagada com canela, adoro!)
- Ainda tenho ovos cozidos no frigorífico e assim posso comê-los ao longo da semana. Cozo 4 ou 5 ovos e servem-me para refeições rápidas (juntando atum, grão, vegetais) ou para comer como snacks ou para depois do treino.
- Para preparar os menus consulto antes os folhetos de promoções com antecedência (nesta página, por exemplo). Esta semana vou grelhar peixe espada, que vai estar em promoção.